Liebeskummer: Was dir im Alltag helfen kann
Was bei Liebeskummer helfen kann, ohne dir eine Frist zu setzen
Bei Liebeskummer gibt es keinen Schritt, der für alle passt, und keinen festen Zeitplan, an den du dich halten musst. Für heute kann schon eine kleine Unterstützung sinnvoll sein: etwas essen, eine vertraute Person anrufen, eine Pause von Erinnerungen machen oder bewusst Ruhe wählen. Du musst nicht sofort loslassen, dich ablenken oder eine frühere Beziehung zurückgewinnen.
Eine Idee darfst du ausprobieren, verändern oder abbrechen. Dass etwas heute nicht hilft, sagt nichts darüber aus, was an einem anderen Tag passend sein könnte. Wähle nicht die vermeintlich beste Lösung, sondern eher das, wofür du gerade Zeit und Energie hast.
Eine Möglichkeit passend zum Tag auswählen
| Wenn gerade … | könntest du … | Du kannst es anpassen, indem du … |
|---|---|---|
| dir die Energie fehlt | ein Glas Wasser trinken, eine einfache Mahlzeit machen oder dich für ein paar Minuten ans offene Fenster setzen. | nur eine Sache auswählst oder jemanden um praktische Hilfe bittest. |
| du nicht allein sein möchtest | eine vertraute Person um einen kurzen Anruf, Gesellschaft oder einen Spaziergang bitten. | gleich dazusagst, ob du reden möchtest oder lieber über etwas anderes sprechen willst. |
| Nachrichten oder Fotos dich beschäftigen | sie vorübergehend in einen Ordner legen oder die betreffende App eine Weile stummschalten. | eine Pause statt einer endgültigen Löschung wählst und später neu entscheidest. |
| du etwas Eigenes tun möchtest | eine vertraute Tätigkeit anfangen, etwa kochen, Musik hören oder kurz nach draußen gehen. | klein beginnst und aufhören darfst, wenn es dir nicht guttut. |
| du vor allem Ruhe brauchst | dir zu Hause einen ruhigen Abend machen und später auf Nachrichten antworten. | wichtigen Menschen kurz Bescheid gibst, falls dir das den Druck nimmt. |
Du musst aus keiner Möglichkeit eine Aufgabe machen. Wenn heute keine davon passt, darfst du auch erst einmal abwarten.
Sagen, was du gerade brauchst
Andere wissen nicht automatisch, ob du Trost, Rat, Ablenkung oder Abstand möchtest. Eine konkrete Bitte kann das Gespräch erleichtern. Du könntest zum Beispiel sagen:
- „Ich möchte dir erzählen, was passiert ist. Kannst du erst einmal zuhören, ohne nach einer Lösung zu suchen?“
- „Heute wäre es mir lieber, wenn wir über etwas anderes sprechen. Wollen wir zusammen kochen?“
- „Ich möchte heute nicht allein sein. Hast du Zeit für einen kurzen Anruf?“
- „Danke fürs Nachfragen. Ich möchte gerade nicht darüber reden. Ich melde mich, wenn ich dazu bereit bin.“
Auch beim Kontakt mit einer früheren Partnerperson gibt es nicht für alle dieselbe passende Regel. Vielleicht willst du weniger private Nachrichten. Vielleicht musst du etwas Organisatorisches klären. Du kannst eine Nachricht erst einmal als Entwurf schreiben und später entscheiden, ob du sie abschickst. Wenn du um Abstand bittest, hilft es oft, konkret zu sagen, was du damit meinst, etwa eine Pause bei privaten Nachrichten oder Kontakt nur wegen notwendiger Absprachen.
Ein schwieriger Abend, in kleinen Entscheidungen
Ein fiktives Beispiel: Sam kommt nach der Arbeit nach Hause und sieht einen Beitrag der früheren Partnerperson in sozialen Medien. Sam möchte im Moment nicht darüber reden, aber auch nicht den ganzen Abend allein verbringen. Statt sofort zu entscheiden, ob der Kontakt dauerhaft beendet oder der Beitrag gelöscht werden soll, legt Sam das Telefon in einen anderen Raum und schreibt einer vertrauten Person: „Ich bin heute aufgewühlt. Hast du Zeit für einen kurzen Anruf? Ich brauche gerade Gesellschaft und keine Ratschläge.“
Nach dem Anruf kann Sam neu wählen: etwas essen, Musik hören oder den Abend ruhig ausklingen lassen. Ob die Beiträge am nächsten Tag stummgeschaltet bleiben, muss Sam nicht gleich entscheiden. Das Beispiel ist kein Ablauf, den du nachmachen musst. Es zeigt nur, dass du eine belastende Situation in kleinere Fragen aufteilen kannst: Was brauche ich gerade? Was kann warten? Wen möchte ich einbeziehen?
Wenn du zusätzliche Unterstützung möchtest
Ein Ablenkungsversuch kann sich unpassend anfühlen, ein Ratschlag kann dich ärgern und der Wunsch nach Kontakt kann wieder auftauchen. Du darfst deine Meinung ändern und musst dich dafür nicht kritisieren. Wenn du merkst, dass du mit der Belastung nicht allein zurechtkommst oder alltägliche Dinge über längere Zeit kaum möglich sind, kannst du dir Unterstützung bei einer Beratungsstelle, einer hausärztlichen Praxis oder einer psychotherapeutischen Fachperson suchen.
Wenn du in Deutschland bist, nennt das Bundesgesundheitsportal als Anlaufstellen bei einer psychischen Krise unter anderem Hausarztpraxis, Psychotherapie und die TelefonSeelsorge. Die TelefonSeelsorge erreichst du unter 116 123. Außerhalb der Öffnungszeiten von Praxen kannst du dich bei dringenden Anliegen an den ärztlichen Bereitschaftsdienst unter 116 117 wenden. Mehr Informationen zu Anlaufstellen bei psychischen Krisen in Deutschland.
Wenn du oder eine andere Person akut gefährdet seid, ruf in Deutschland den Rettungsdienst unter 112 oder die Polizei unter 110. Das Bundesgesundheitsportal nennt diese Nummern für Notfälle bei Selbst oder Fremdgefährdung.
Kontakt zur früheren Beziehung bewusst gestalten
Vielleicht müsst ihr noch eine Wohnung, Sachen oder gemeinsame Termine organisieren. Du kannst solche Themen von privaten Gesprächen trennen: „Wegen der Abholung können wir schreiben. Über unsere Beziehung möchte ich gerade nicht weiterreden.“ Du musst nicht jede Nachricht beantworten, nur weil organisatorischer Kontakt notwendig ist.
Wenn du dich bei einer vertrauten Person meldest, sag auch, was du nicht möchtest. Zum Beispiel: „Bitte schick mir keine Neuigkeiten über meinen Ex. Ich frage nach, falls ich etwas wissen will.“ So musst du deine Grenze nicht nur gegenüber der früheren Partnerperson erklären.
Du musst nicht beweisen, dass du schon weiter bist
Neue Dates, ein voller Terminkalender oder ein fröhliches Foto sind keine Pflicht nach einer Trennung. Du kannst etwas Schönes erleben und trotzdem traurig sein. Wähle Aktivitäten, weil du sie gerade möchtest, nicht um einer anderen Person einen bestimmten Eindruck zu vermitteln.
Wenn du wieder jemanden kennenlernst, sei ehrlich darüber, was du suchst und was noch offen ist. Du musst weder eine schnelle neue Beziehung versprechen noch jedes Treffen mit einer Erklärung deiner ganzen Geschichte beginnen.
