Gaslighting: Bedeutung, Beispiele und Unterstützung
Gaslighting ist eine Form psychischer Manipulation, die Vertrauen in die eigene Wahrnehmung und Erinnerung untergräbt. Erlebtes wird beispielsweise geleugnet oder verdreht, während du als verwirrt oder unglaubwürdig dargestellt wirst. Es geht um mehr als darum, dass zwei Menschen eine Situation unterschiedlich in Erinnerung haben.
Wie zeigt sich Gaslighting?
Du sprichst eine Absprache an, doch die andere Person behauptet wiederholt, sie habe nie stattgefunden. Statt die Absprache zu klären, geht es plötzlich nur noch darum, wie unzuverlässig dein Gedächtnis angeblich sei. Die Frauenhauskoordinierung beschreibt unter anderem das Leugnen von Ereignissen und Abwerten von Wahrnehmungen.
Der Begriff benennt Verhalten und stellt keine Diagnose über die beteiligte Person. Du musst weder eine bestimmte Persönlichkeit nachweisen noch die gesamte Beziehung erklären können, um über eine belastende Erfahrung zu sprechen.
Streit oder gezielte Verunsicherung?
Ein Missverständnis lässt sich oft am konkreten Thema besprechen. Bei einer anderen Erinnerung kann Raum für beide Sichtweisen bleiben. Wird deine Wahrnehmung dagegen immer wieder pauschal entwertet, geht dieser Raum verloren. Die folgenden selbst formulierten Beispiele verdeutlichen den Unterschied, ohne einen Einzelfall zu beurteilen.
| Ein klärendes Gespräch | Ein problematischer Verlauf |
|---|---|
| „Ich habe etwas anderes verstanden. Was genau hattest du gemeint?” | Deine Erinnerung wird immer wieder für erfunden erklärt; auf die eigentliche Frage geht die Person nicht ein. |
| Ihr sucht gemeinsam nach der ursprünglichen Absprache. | Schon dein Nachfragen wird als Beweis dargestellt, dass mit dir etwas nicht stimme. |
Ein einzelner Satz reicht nicht, um alle Hintergründe zu kennen. Trotzdem darfst du ernst nehmen, dass dich eine Situation belastet. Du musst nicht warten, bis du ein Verhalten sicher benennen kannst.
Du musst kein Streitgespräch gewinnen
Wenn eine direkte Auseinandersetzung die Situation verschärfen könnte, musst du die Person nicht konfrontieren. Sprich lieber mit jemandem, dem du vertraust, oder suche Beratung. Bayern gegen Gewalt nennt Unterstützung durch vertraute Menschen und Fachleute.
Für ein erstes Gespräch kannst du dir überlegen: Was ist passiert? Was wurde gesagt? Was macht dir gerade Sorgen? Du brauchst daraus keine lückenlose Beweissammlung zu machen. Eine mögliche Formulierung ist: „Nach unseren Gesprächen zweifle ich immer öfter an meiner Erinnerung. Ich möchte mit jemandem besprechen, was da passiert.”
Beratung in Deutschland finden
- Für Frauen: In der Beratungsstellensuche des bff kannst du nach Ort, Thema und Sprache suchen.
- Für Männer: Das Männerhilfetelefon bietet anonyme, kostenfreie Onlineberatung, auch zu psychischer Gewalt.
- Bei akuter Gefahr: Ruf in Deutschland die Polizei unter 110.
Wenn dein Gerät oder deine Nachrichten überwacht werden, beachte das bei der Kontaktaufnahme. Teile einer Beratungsstelle mit, über welchen Weg und zu welchen Zeiten sie dich erreichen darf.
Erzählt dir jemand von solchen Erfahrungen, höre zunächst zu. Frage, welche Unterstützung die Person möchte. Eine gemeinsame Suche nach Beratung kann hilfreicher sein als die Forderung, sofort eine Entscheidung über die Beziehung zu treffen.
